woensdag 13 augustus 2025
Digitale minimalisme-gids: minder notificaties, meer focus
Je telefoon is geen vijand, maar notificaties zijn wel vaak ruis. Digitale minimalisme gaat niet over offline kluizenaarschap, maar over intentioneel gebruik: minder afleiding, meer aandacht.
Stap 1: meet je ruis
- Check je schermtijd per app.
- Noteer triggers: wanneer grijp je naar je telefoon?
- Bepaal je focusblokken per dag (2× 90 minuten).
Stap 2: snoei notificaties rigoureus
- Zet alles uit, en zet alleen aan wat actie vereist (berichten van naasten, agenda-herinneringen).
- Groepeer meldingen in samenvattingen op vaste tijden.
- Geluid en trillingen uit; badges alleen voor essentials.
Stap 3: herstructureer je startscherm
- Pagina 1: tools (agenda, taken, notities).
- Pagina 2: functionele apps (bank, navigatie).
- Geen socials op de eerste pagina; verstop ze in een map of gebruik de webversie.
Stap 4: vervang doomscrollen door rituelen
- Ochtend: 10 minuten lezen of plannen i.p.v. social.
- Lunchtijd: 15 minuten buiten.
- Avond: een “schermdicht-uur” voor betere slaap.
Stap 5: maak afspraken met jezelf en je omgeving
- Werkbereikbaarheid: heldere tijden en kanalen.
- Privé: “telefoonkistje” tijdens eten, focus-icoon aan tijdens sporten of leren.
Stap 6: onderhoud elke week
- App-opschoning: wat heb je niet gebruikt? Weg ermee.
- Inbox zero light: 10 minuten archiveren en uitschrijven.
- Reflectie: wat gaf energie, wat vrat aandacht?
Tools die helpen (optioneel)
- Focus/Do Not Disturb-profielen.
- Website blockers met tijdsloten.
- Papieren notitiekaart naast je laptop voor “later”.