maandag 11 augustus 2025
Burn-out bij studenten en starters: vroege signalen en herstelstrategieën
Studiedruk, prestatiefear en een altijd-aan werkcultuur: het recept voor uitputting. Burn-out is geen “zwakte”, maar een systeem dat vastloopt. Herkennen is stap één, gericht handelen stap twee.
Vroege signalen
- Emotionele uitputting: kleine taken voelen groot.
- Cognitieve ruis: concentratieproblemen, vergeetachtigheid.
- Lichaamssignalen: slecht slapen, gespannen spieren, hoofdpijn.
- Vermijding: uitstelgedrag, afzeggen van sociale afspraken.
Waar komt het vandaan?
Een mix van hoge eisen en lage regelruimte. Onzeker contract, weinig feedback, perfectionisme, sociale vergelijking via social media—alles telt op.
Eerste hulp: stabiliseren
- Slaap prioriteit (zelfde bed- en wektijd).
- Energie-budget: plan 2–3 kerntaken per dag, niet 12.
- Grenzen communiceren: naar docent/leidinggevende; vraag om prioritering.
Herstel in fases
- Rust & ritme: structurele hersteltijd, wandelen, schermpauzes.
- Herwaarderen: wat móet, wat mag, wat kan later?
- Opbouw: taken stapelen in blokken van 25–50 minuten met pauzes.
- Onderhoud: vaste rutines, periodieke reflectie, eventueel coaching/therapie.
Ondersteuning en rechten
Hogescholen en werkgevers hebben vaak voorzieningen: studentenpsychologen, bedrijfsarts, aanpassingen in rooster/werkdruk. Weten wat kan, geeft lucht.
Wanneer hulp inschakelen?
Bij aanhoudende klachten, somberheid of paniekaanvallen: neem contact op met huisarts/psycholoog. Wacht niet tot het “erg genoeg” voelt.